Genç sporcu için g/kg beslenme hedefleri
Kilo, yaş, branş tipi ve haftalık antrenman saatine göre antrenman ve dinlenme günü karbonhidrat-protein hedeflerini hesaplayın.
Sık sorulan sorular
Neden kalori yerine g/kg hedefleri kullanılıyor?
Spor beslenmesinde karbonhidrat ve protein gereksinimi vücut ağırlığıyla ölçeklenir. g/kg hedefler uluslararası kılavuzların (ACSM, AND, DC 2016) standart dilidir.
Çocuğum protein tozu kullanmalı mı?
Genç sporcularda protein gereksinimi neredeyse her zaman besinlerle karşılanabilir. Takviye, hekim veya spor diyetisyeni önermedikçe gerekli değildir.
Antrenman günü ile dinlenme günü neden farklı?
Karbonhidrat gereksinimi antrenman yüküyle değişir; dinlenme gününde hedef bandı düşer. Protein ise toparlanma ve büyüme için her gün görece yüksek kalır.
Kilo sınıfı olan sporlarda (güreş, judo) bu hedefler yeterli mi?
Hayır, bu branşlarda tartı yönetimi özel risk taşır. Hızlı kilo verme genç sporcularda büyümeyi ve performansı bozar; mutlaka spor diyetisyeni ve hekim gözetimi gerekir.
Müsabaka günü beslenmesi de hesaplanıyor mu?
Bu araç günlük hedefleri verir. Müsabaka öncesi öğün zamanlaması (3-4 saat önce ana öğün, 1 saat önce hafif atıştırmalık) için sporcu beslenmesi rehber yazımıza bakın.
Klinik referans
Thomas et al. 2016 (ACSM/AND/DC position stand), Desbrow et al. 2014 (youth athlete position statement), AAP Committee on Nutrition 2021. Klinik karar yerine geçmez.