Hafta hafta 12 haftalık plan
Üç adet 4 haftalık blok, blok içi hacim dalgası ve her bloğun sonunda deload haftası. Plan içeriği çocuğun maturasyon dönemine (pre/circa/post-PHV) göre otomatik uyarlanır.
Sık sorulan sorular
Periodizasyon nedir, çocuklarda gerekli mi?
Antrenman yükünün planlı dalgalandırılmasıdır. Çocuklarda amaç performans zirvesi değil; aşırı yüklenmeyi önlemek, beceri öğrenmeye alan açmak ve büyüme dönemlerine saygı duymaktır.
Deload haftasında antrenman tamamen kesilir mi?
Hayır; hacim ~%50-60’a düşer, yoğunluk düşük tutulur. Teknik, esneklik ve oyun ağırlıklı geçer. Tam kesinti yerine aktif toparlanma hedeflenir.
Hacim yüzdesi neyi ifade ediyor?
Çocuğun o dönemde tolere ettiği normal haftalık antrenman süresine göre göreli değerdir. Örn. %80, normal haftanın yaklaşık beşte dördü kadar toplam süre/tekrar demektir.
12 hafta bitince ne yapılır?
Boy ölçümünü güncelleyin ve planı yeniden oluşturun: büyüme hızı değiştiyse plan farklı bir maturasyon şablonuna geçer. Sezon takvimine göre bloklar antrenörle kaydırılabilir.
Bilimsel dayanak
Lloyd & Oliver 2012 (YPD), Granacher et al. 2016 (youth strength periodization), Bompa & Haff (Periodization), Balyi & Hamilton 2004 (LTAD). Antrenör planlaması yerine geçmez.