8 branş için yaş bandına göre şablonlar
Her branşın kendine özgü gelişim takvimi ve sakatlık profili vardır. Bu şablonlar yaş bandına göre haftalık yapıyı, dönem odağını ve dikkat edilecek noktaları özetler; antrenörünüzle birlikte kullanın.
U8-U10
2-3 antrenman + 1 oyun günüDönem odağı: Top hakimiyeti, küçük alan oyunları, her iki ayak; sonuç değil deneme övülür.
Örnek hafta
- •Antrenman 1 (60 dk): koordinasyon ısınması, top sürme parkurları, 3v3 oyun
- •Antrenman 2 (60 dk): pas-kontrol oyunları, 1v1 beceri, mini maç
- •Serbest gün: farklı spor/oyun (yüzme, bisiklet, parkta oyun)
- •Hafta sonu: festival/şenlik formatı — skor tablosuz küçük maçlar
Dikkat: Bu yaşta kaleci/mevki sabitlenmez; herkes her pozisyonu dener.
U11-U13
3 antrenman + 1 maçDönem odağı: Motor öğrenme altın çağı: teknik tekrar hacmi maksimum; taktik kavramlara giriş.
Örnek hafta
- •Antrenman 1 (75 dk): teknik istasyonlar (pas, ilk dokunuş), 4v4-7v7 oyun
- •Antrenman 2 (75 dk): çeviklik-sürat drilleri, hücum-savunma kavramları
- •Antrenman 3 (60 dk): küçük alan oyunları + esneklik rutini
- •Maç günü + ertesi gün aktif dinlenme
Dikkat: PHV başlangıcını izleyin; ani uzama döneminde sıçrama hacmini azaltın.
U14-U16
3-4 antrenman + 1 maç + 1-2 kuvvetDönem odağı: Mevki becerileri, taktik olgunluk, kuvvet-kondisyon entegrasyonu (teknik öncelikli).
Örnek hafta
- •Antrenman 1-2 (90 dk): taktik + teknik bloklar, pozisyon oyunları
- •Kuvvet 1-2 (45 dk): vücut ağırlığı → orta yük; squat, lunge, çekirdek, Nordic hamstring
- •Antrenman 3 (75 dk): maç hazırlığı, duran top, geçiş oyunu
- •Maç + ertesi gün toparlanma (mobilite, hafif aerobik)
Dikkat: Osgood-Schlatter bu bantta sıktır; diz ağrısında sıçrama/şut hacmi düşürülür.
Sık sorulan sorular
Bu şablonlar kulüp antrenmanının yerine geçer mi?
Hayır; aileler için antrenman yapısını anlama ve antrenörle ortak dil kurma aracıdır. Kulüp programı varsa şablon, haftalık toplam yükü değerlendirmek için kullanılır.
Çocuğum iki branş yapıyor, yük nasıl yönetilir?
İki branşın toplam yoğun gün sayısı haftada 4-5’i geçmemeli ve en az 1 tam dinlenme günü kalmalıdır. Aynı güne iki yoğun antrenman koymaktan kaçının.
Hangi yaşta branşa özelleşmek doğru?
Çoğu branşta 13-15 yaş öncesi tam özelleşme önerilmez (jimnastik gibi erken-özelleşen branşlar hariç). Erken yaşta çok branşlılık uzun vadeli başarı ve sakatlıktan korunmayla ilişkilidir.
Şablondaki seans süreleri kesin mi?
Aralıklar tipik kulüp pratiğini yansıtır; çocuğun maturasyonuna, okul dönemine ve toparlanmasına göre antrenör ayarlamalıdır. Büyüme atağında alt sınırlara inilmesi makuldür.
Bilimsel dayanak
Lloyd & Oliver 2012 (YPD), Côté & Vierimaa 2014 (sport sampling), AAP Sports Specialization 2016, Jayanthi et al. 2013 (specialization & injury), branş federasyonlarının altyapı kılavuzları.